高血压高血糖高血脂吃什么好
2023年10月24日 1217人阅读 返回文章列表
当今社会中,人们的生活水平虽然在稳步提高,但是,人们患的疾病也越来越多,其中还有一些“富贵病”,如高血糖、高血脂、高血压等。三种情况若同时出现,那就是人们平时所说的三高。这种人很常见,所以在饮食方面要特别注意。高血压高血糖高血脂吃什么好?
三高人群的饮食注意要点
高血糖人群的饮食要点:
1、不要吃含糖的食物,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;
2、经常食用粗杂粮和薯类代替主食,如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;
3、稀饭少吃,因为稀饭易消化难定量,餐后血糖很容易升高;
4、烹调油每日不得超过25克;
5、食用有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;
6、食用香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等细菌藻类食品;
7、吃水果要扣除相应主食,如吃苹果150克,扣25克米;
8、如果血糖不稳定,就不能喝酒喝水。
高血脂人群的饮食要点:
1、每日摄取量不要超过50克,瘦肉在100-150克之间,以脱脂牛奶为宜;
2、每日烹调油20克左右,尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;
3、适当的选择一些有助于降血脂的食物,如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的藻类食品等。
高血压人群的饮食要点:
1、鲜牛奶、鸡蛋清等是蛋白质的主要来源,这两种食物中嘌呤含量最低,瘦肉类、鱼、禽类要限制,每天不要超过100克;
2、不要食用或慎用粗杂粮、海产品、豆类及制品等嘌呤高的食物;
3、冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等蔬菜以浅色为主;
4、可以适当食用藻类食物;
5、各类烈性酒饮用。
总之,高血糖高血脂高血压患者应在平时保持愉快的心情,不要过度激动,也不要大喜大悲。生活中要讲究规律,这对控制疾病起到了非常关键的作用。办公室工作人员一定要注意劳逸结合,每天的睡眠质量一定要保持最高。